坚持跑步之后，我把中年病都跑丢了

01有人说：中年，是人生旅途的沼泽地。因为这个年龄段，身体开始走下坡路，器官开始衰老，各种问题频发。如今人到中年的我深以为然。对我来说，首先是血压出现了问题。有一次写完文章，起身时感觉天旋地转，缓了很久才缓过来。起初我并没有当回事，可后来这种状况偶有发生。到医院去体检，发现血压到了临界值，距离高血压就一步之遥。其次就是这两年，图文媒体逐渐式微，而公司各项支出越来越多，我开始失眠，有时整宿都睡不着觉。在一次聚会中，酒酣耳热之际，我向朋友们诉说了自己近些年来的困扰。其中，一位热爱运动的朋友建议我尝试跑步。听从朋友建议，我抱着试一试的心态，晚上在家附近的公园开始跑步。一开始进展并不顺利，才跑了几百米我就气喘吁吁，双腿打颤。可想起体检报告上那些异常的指标，我狠下心，咬咬牙，逼自己坚持下去。从1公里，到3公里，到5公里……就这样我一点点坚持了下来。坚持跑步半年后，我的身体和心理也正在悄然发生变化。每天晚上跑完步，回家洗个热水澡，躺在床上很快就能入睡，失眠不治而愈。到医院去体检，惊喜地发现血压也回归到了正常值。看着身体一点点的变化，我开始相信一句话：“跑步绝对是一项回报率高且永远不会后悔的投资，当你爱上跑步，健康也会爱上你。”人一跨进中年这个阶段，失眠、焦虑、肥胖、抑郁等问题就源源不断地出现。我给大家的建议就是，去跑步吧，哪怕跑5分钟、10分钟，也比坐着、躺着更接近健康。对中年人来说，跑步就是给自己最好的救赎。02威斯康星大学精神病学家约翰·格雷斯特，做过一项实验。他随机选择了28位抑郁症病人，并将他们分成了三组。一组做慢跑锻炼，一组做短期精神疗法，一组进行不限时间的长期精神治疗。三周过后，前两组的病人差不多都康复了，而进行长期精神疗法的病人却丝毫没有变化。格雷斯特总结道：“在消除忧郁症方面，跑步不仅可以和短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。”后来，他继续跟踪这批患者，发现大多数痊愈后的病人，仍然在坚持跑步。毫不夸张地说，跑步可以治愈身心，让一个人变得乐观。世界著名斯诺克球手奥沙利文曾经是一位中度抑郁症患者。2012年，奥沙利文无法承受比赛带来的压力，丢下球杆过起了隐退生活。这时，运动心理学教授史蒂夫·彼得斯指点他开始跑步。爱上跑步的奥沙利文精神状态越来越好，最终战胜了抑郁，还重回赛场，拿下了2013年世锦赛冠军。他称：跑步，就是我的神药。无独有偶，《奥森日记》中也记录了物理学教授曹林用跑步治疗抑郁的过程。40岁的时候，曹林对包括生命在内的任何事情都失去了兴趣。“即便是亲人的亲情，即便是追求奋斗了几十年的科研事业，也都感觉淡漠。”也是在朋友的建议下，曹林开始了跑步。不管电闪雷鸣、风雪严寒，他从未停止过跑步。神奇的是，在坚持跑步之后，他的抑郁症慢慢消失了。一位知名外科医生说过：开刀是为了治愈，而跑步是无须动刀的治愈。中年以后，当你精神低迷、抑郁焦虑的时候，不妨迈开腿去跑一跑。当所有的杂念挥发成汗水，负面情绪被治愈，人生自然能迎来转机。生活本来沉闷，但跑起来就有风。03看过两项国际权威数据。《美国心脏病学会杂志》指出，跑步的人心脏病死亡率比不跑步的人低31%。《英国运动医学杂志》对23.2万跑步者进行了长达5.5～35年的追踪调查后发现：跑步能改善人精神状态，提高人的免疫力，减少生病次数。还能有效降低心脏病、脑中风等急性疾病，降低13种癌症10%以上的发病率。人到中年，跑步，是维持健康成本最低的方式。2007年，时年34岁的央视主持人朱迅查出甲状腺癌。幸运的是，手术十分成功。后来，在医生的建议下，朱迅开始了跑步，这一跑就是17年。17年来，她的癌症一直没有复发过，她总结其中最重要的原因之一就是足够的运动。在北京的一次长跑活动现场，朱迅对在场的跑步者说：“跑步的好处真的很多，甚至能替代很多药物。如今，我站在大家面前，就是一个活生生的例子。”有人说，运动才是最好的保健品。而运动中最简单有效的方法，就是跑步。跑步会带来身体和精神的双丰收，让你在一次次挥汗如雨中，变得越来越强健。云南大学教授汪小金分享说，四五十岁的时候，他忙于评职称，工作压力很大。他的健康状况每况愈下，被各种病痛折磨，后来晕倒在了讲台上。住院治疗半个月，出院以后，他痛定思痛，决定通过跑步改善自己的身体状况。当时，他每周跑1—2次，每次跑5公里，就这样跑了一年多，身体很多疾病都不药而愈了。作家周岭说：时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。人到中年，身体已有了岁月的痕迹，时常疾病缠身，步履沉重。规律的跑步，可以让你抵抗岁月的压力和疾病的困扰。跑步，换来的是健康，积累的是资本。04跑步的过程，是修炼的过程，也是治愈的过程。知道了跑步的好处后，如何让自己行动起来，开始跑步呢？《人民日报》分享的五个跑步要点，推荐给大家：1. 选择适合的跑鞋和场地。跑步之前，挑选一双材质柔韧，鞋底软硬适中的跑鞋。场地选软一点有弹性的塑胶跑道，不仅可以保护膝关节，万一不慎摔倒也能保护自己。2. 跑前要热身，跑后要拉伸。跑前热身，做12～15分钟的手臂伸展，蹲起等一些简单的动作。跑后拉伸、慢走、深呼吸，让肌肉慢慢放松下来，给身体一个缓冲时间。3. 设定自己的跑步频率。跑步圈有12字箴言：从慢到快，以短求长，积少成多。每周运动2.5—5小时，每次半小时，就可以达到锻炼的效果。4. 掌握正确的跑步姿势。跑步时，眼睛自然注视前方，不低头，不东张西望。身体略微前倾，让你的重心在两脚中间；脚后跟先着地，身体不要晃动；双臂尽可能贴近躯干，摆动不要过大。5. 合理规划跑步时间。晨跑可以使一天精神饱满，晨跑前不要吃早餐。午后跑，可以使身体充分预热，但容易影响消化，饭前一个半小时不要做运动。夜间跑，减肥效果最佳。作家冯唐在40岁那年，渐渐意识到身体越来越差，再不去运动身体就真垮了。于是，冯唐开始跑步，也彻底爱上了这项运动。他总结了跑步带给自己的十大好处：欣快、甜睡、能吃、能瘦、去烦、感受、充电、放下、偶遇、独处。人到中年，如果你感觉身体总爱出毛病，精神压力也大，就去跑步吧。三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，跑完十公里内心全是坦荡和善良。点个赞吧，让我们从今天开始，迈开双腿，迎接健康的新生活。

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